良好的卫生习惯对于预防呼吸道感染非常重要，日常生活中应该保持科学佩戴口罩、注意咳嗽礼仪、做好手卫生、适时开窗通风等卫生习惯。一些呼吸道疾病有对应的疫苗，接种疫苗是预防呼吸道感染的有效手段。坚持合理膳食、适量运动、规律作息、心理平衡、戒烟限酒健康生活方式，有助于维护机体免疫力，抵御呼吸道感染。

1.正确佩戴口罩

正确佩戴口罩可以有效阻挡空气和飞沫中的细菌、病毒，降低呼吸道感染的风险，是预防常见呼吸道感染的重要措施。冬春季是呼吸道感染性疾病高发期，正确佩戴口罩，既可保护自己，又可避免将疾病传染给他人。

哪些情况下应该佩戴口罩

（1）新冠病毒感染、流感、肺炎支原体感染、呼吸道合胞病毒感染等呼吸道感染性疾病患者前往室内公共场所或与他人近距离接触时。

（2）出现发热、咳嗽、流涕等呼吸道感染症状者前往室内场所或与他人近距离接触时。

（3）前往医疗机构就诊、陪诊、陪护、探视时。

（4）呼吸道感染性疾病高发期间，外来人员进入养老机构、社会福利机构、托幼机构等脆弱人群集中场所时。

（5）呼吸道感染性疾病高发期间，养老机构、社会福利机构、托幼机构、学校等重点机构的医护、餐饮、保洁、保安等工作服务人员工作期间。

2.注意咳嗽礼仪

（1）咳嗽或打喷嚏时，尽量避开人群，用纸巾或手帕捂住口鼻，防治唾液飞沫飞溅。避免用手直接遮挡口鼻使手沾染上病原微生物，再通过接触公共物体将病原微生物传染给他人。如果用手遮挡要及时清洗双手或使用免洗手消毒液进行手消毒，如果已经佩戴口罩，咳嗽、打喷嚏时不应摘掉口罩。

（2）如果来不及准备，可弯曲手肘靠近面部，遮挡住口鼻。这个动作可以将喷出的飞沫阻挡在手肘皮肤上或衣服袖管内侧，而这个部位较为干燥，且不容易接触其他公用物品。

（3）不要将咳嗽或打喷嚏时接触过口鼻的纸巾随便乱扔，应将其丢到加盖的垃圾桶内。

3.做好手卫生。

手卫生是指进行洗手或消毒的过程。做好手卫生是预防传染病简便有效的措施。呼吸道感染性疾病除了通过飞沫传播，还可经手接触传播。洗手时用流水充分淋湿双手，取适量洗手液（或肥皂）均匀涂抹手掌、手背、手指、指甲缝和指缝，按照“七部洗手法”认真揉搓双手、每次揉搓20秒以上。用流水彻底冲净双手，用清洁毛巾或纸巾擦干双手，也可风干或烘干。

4.正确进行开窗通风

每天早晚均应开窗通风，每次通风时间不少于30分钟。寒冷季节开窗通风时注意保暖。

除此之外我们在生活方式上还应注意以下几方面：

（1）合理膳食，食物多样：营养对于机体免疫功能非常重要。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

（2）科学锻炼，适当运动：建议儿童每天2小时户外锻炼时间，健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，同时减少静坐的时间。

（3）戒烟限酒：不吸烟，吸烟者应尽早戒烟；不在室内公共场所和他人面前吸烟。少饮酒，不酗酒。

（4）规律作息，充足睡眠：成年人一般每日需要八小时睡眠，建议幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

                                                                          苏州工业园区唯亭街道跨塘中心幼儿园

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